對(duì)孕媽和寶寶都有益處的6種運(yùn)動(dòng)
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- 發(fā)布日期：2012-09-14
很多準(zhǔn)媽媽一懷孕就開(kāi)始“變懶”，整天窩在沙發(fā)上。專家表示，雖然懷孕后有種種不適，但孕婦還是應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，這樣對(duì)媽媽和寶寶都有益處。
孕期運(yùn)動(dòng)專家馬一金表示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量；此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問(wèn)題。適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有：
散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。不過(guò)散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦游泳時(shí)一是要選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕婦。不過(guò)，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。二是水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo)，否則由于孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。
低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。
孕期運(yùn)動(dòng)專家馬一金表示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量；此外還可以改善腿部痙攣、浮腫、靜脈曲張等問(wèn)題。適宜孕婦的6種運(yùn)動(dòng)有：
散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。不過(guò)散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦游泳時(shí)一是要選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕婦。不過(guò)，蛙泳在孕晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。二是水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo)，否則由于孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。
低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。
